7 действенных биохаков для повышения производительности

7 действенных биохаков для повышения производительности

Биохакеры для совершенствования физического и психологического здоровья экспериментируют с различными диетами, принимают ноотропы, сдают множество анализов и измеряют различные показатели своего организма с помощью гаджетов. Однако для повышения продуктивности и улучшения самочувствия не обязательно тратить много денег и сил. Достаточно выполнять несколько ежедневных ритуалов. Подробнее о биохаках, которые позволят увеличить производительность, – далее в статье.

1. Пейте «модернизированный» кофе

Для большого количества людей утро начинается с кофе. Чтобы этот напиток приносил организму больше пользы, биохакеры предлагают добавлять в него кокосовое или сливочное масло. Оно содержит в своем составе триглицериды средней цепи, которые помогают поддерживать здоровый вес, улучшают пищеварение, настроение, мышление и помогает запастись необходимой энергией.

К слову, рецепт так называемого пуленепробиваемого кофе, содержащего в своем составе сливочное масло и масло МСТ, создал биохакер Дэйв Эспри. Этот напиток повышает работоспособность, помогает сбросить лишние килограммы и улучшить работу организма.

2. Приучайте организм к холоду

Благодаря воздействию на организм низких температур можно:

  • повысить иммунитет. Речь идет о закалке организма;
  • высвободить адипонектин – гормон, ускоряющий расщепление жира и восстановление мышечной массы;
  • увеличить продолжительность жизни клеток;
  • взбодриться, повысить концентрацию и улучшить настроение.

Эти результаты можно получить, принимая ежедневно холодный или контрастный душ, ванну со льдом. Важно постепенно приучать организм к низким температурам, тогда эффект будет лучше. Для начала достаточно после каждого приема душа просто постоять 20-30 секунд под холодной водой.

При этом стоит помнить, что неправильный подход к холодной «терапии» может негативно сказываться на здоровье. Поэтому изначально стоит проконсультироваться с врачом.

Biohacking Conference Moscow: 7 deystvennyih biohakov dlya povyisheniya proizvoditelnosti 1

3. Употребляйте продукты с ноотропным эффектом

Подбор правильного рациона – это один из основных шагов на пути к совершенствованию качества жизни. Биохакеры для улучшения самочувствия и повышения продуктивности выбирают разные диетические подходы. Например, сторонники движения прибегают к циклическому голоданию, при котором человек регулярно отказывается от пищи на 16 часов, не снижая при этом общую калорийность рациона. Благодаря такому режиму питания в организме выделяются кетоны – это вещества, возникающие при переработке жира. Они помогают сохранять здоровье и работать более продуктивно.

Также можно улучшить самочувствие и повысить производительность, включив в свой ежедневный рацион продукты с ноотропным эффектом: чай, кофе, рыбу, клюкву, шпинат, морепродукты, морские водоросли, семена чиа, льна и многое другое. Они содержат в своем составе такие вещества, как L-теанин, креатин, омега-3, кофеин и другие компоненты, которые помогают повысить концентрацию, улучшить память, сообразительность, снизить тревожность и даже уменьшить метеозависимость.

Помните, что прежде чем выбирать ту или иную диету, необходимо проконсультироваться с диетологом или врачом.

4. Прислушивайтесь к биологическим часам

У каждого человека есть часы, в которые он наиболее продуктивен. Поэтому изучите свой организм, как это делают биохакеры, и определите, в какое время суток вы более энергичные. Исходя из этого можно будет планировать свой день.

Например, если вы более работоспособны в первой половине дня, то старайтесь в это время выполнять все задачи, которые требуют серьезных умственных усилий.

На Biohacking Conference Moscow, которая пройдет 19 сентября, биохакер Грег Поттер расскажет, как биологические часы способствуют приему пищи в определенное время суток.

Biohacking Conference Moscow: 7 deystvennyih biohakov dlya povyisheniya proizvoditelnosti 2

5. Медитируйте

Медитация подразумевает проведение различных психических упражнений. Она позволяет управлять психическим состоянием человека с помощью концентрации внимания и воли.

Медитация помогает:

  • повысить концентрацию и улучшить память;
  • снять стресс, избавиться от депрессии и тревожности;
  • получить эмоциональную разгрузку;
  • расслабиться и обрести внутреннюю гармонию.

Например, Вим Хоф, который способный переносить экстремально низкие температуры, с помощью медитаций научился регулировать иммунитет, сознательно повышать в организме уровень кортизола и снижать концентрацию цитокинов (маркера воспаления) в крови.

Освоить методы медитации можно с помощью специальных мобильных приложений или обратившись к специалистам.

Biohacking Conference Moscow: 7 deystvennyih biohakov dlya povyisheniya proizvoditelnosti 3

6. На время отказывайтесь от гаджетов

Биохакеры не представляют свою жизнь без различных девайсов, с помощью которых они измеряют различные показатели своего организма. Да и в целом для большинства современных людей электронные устройства стали обыденными вещами, без которых они уже не могут обходиться.

Однако в ходе различных исследований ученые установили, что постоянное использование смартфонов приводит к снижению когнитивных способностей, может влиять на режим сна, социальное и эмоциональное развитие детей.

Поэтому, чтобы повысить свою продуктивность, своевременно ложиться спать и успевать выполнять все запланированные дела, смартфоны и другие электронные девайсы стоит использовать только при необходимости.

7. Улучшьте качество сна

Сергей Фаге утверждает, что человек должен достаточно и регулярно спать. При этом важно:

  • измерять стадии сна;
  • за 3-4 часа до сна блокировать в комнате холодный синий цвет;
  • отдыхать только в темном и прохладном помещении;
  • просыпаться в одно и то же время;
  • анализировать, что помогает спать лучше, а что наоборот – нарушает сон.

По мнению Сергея, хороший сон важен для силы воли.

В свою очередь биохакер Дэйв Эспри в своей книге Head Strong также заявил, что человеку полезно спать в абсолютной темноте и при низкой температуре. По его утверждению, качественный (но необязательно продолжительный) сон вызывает прилив аденозинтрифосфата – универсального источника энергии для всех биохимических процессов, которые протекают в живых организмах. Это вещество прибавляет человеку силы.


Узнайте больше о том, как прокачать свой организм, улучшить
самочувствие и продлить жизнь, на Biohacking Conference Moscow.

Ознакомиться с программой мероприятия ►►►

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции