«Если вы не готовы сделать биохакинг крупной частью своей жизни, лучше не начинайте» – Елена Милова из LEAF

«Если вы не готовы сделать биохакинг крупной частью своей жизни, лучше не начинайте» – Елена Милова из LEAF

Биохакеры смотрят на человеческий организм как на механизм, который со временем (с наступлением старости) приходит в неисправность – кости становятся хрупкими, кожа истончается и теряет тонус, ухудшаются зрение, слух и когнитивные способности. В этой статье продолжим рассказывать о том, что делают сторонники биохакинга для оптимизации своего здоровья.

Насколько ЗОЖ может продлить жизнь? Какие диагностические исследования нужно проводить в первую очередь? Каких основных правил должны придерживаться биохакеры, чтобы не навредить своему здоровью? В этих вопросах нам помогала разбираться Елена Милова – общественный деятель в области здравоохранения, популяризатор науки, член совета директоров некоммерческого фонда Life Extension Advocacy Foundation.

Что делают биохакеры для продления жизни

Для совершенствования физического и психологического состояния биохакеры используют различные методы и технологии. При этом у них нет общепринятых правил. Каждый выбирает те способы оптимизация организма, которые больше ему подходят.

Здоровый образ жизни

По мнению Елены, наиболее действенный и безопасный метод оптимизации организма – это здоровый образ жизни (ЗОЖ), параметры которого подобраны с учетом генетического портрета и текущего состояния здоровья.

«Конкретные цифры всегда представляют проблему, но предположу на основании существующей научной литературы, что отказ от курения сбережет 7-8 лет жизни, отказ от алкоголя примерно столько же. Адекватная физическая активность может надбавить до 15 лет жизни, диета с учетом того, что она тоже выступает профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, до 10 лет. Устранение дефицита витаминов и минеральных веществ я отношу к диете, даже если я принимаю витамины в виде таблеток. Хороший сон и стресс-менеджмент выступают профилактикой нарушений метаболизма. Предположу, что они могут добавить 3 года. Сколько может добавить регулярная диагностика, сказать затруднительно, но если есть генетическая склонность к раннему развитию возрастных заболеваний, то она послужит хорошим основанием для выбора стратегии профилактики и тогда поможет продлить здоровье очень существенно», – подчеркнула эксперт.

При этом специалист отмечает, что приведенные цифры некорректно суммировать. Стоит ориентироваться на то, что ЗОЖ помогает дополнительно продлить жизнь на 15 лет.

Диагностика

Биохакеры регулярно отслеживают свою активность и показатели здоровья. Для этого они проходят различные медицинские обследования, сдают тесты и анализы. Благодаря этому сторонники движения могут своевременно выявлять различные риски для здоровья и принимать меры по их устранению.

По мнению Елены, сегодня диагностику организма нужно начинать с полногеномного секвенирования, выявления генетических предрасположенностей и их обсуждения с врачом-генетиком.

«Генетический паспорт покажет вашу личную программу развития состояния здоровья в течение жизни. Он может указать на специфические слабые звенья, которыми нужно заниматься в первую очередь. Также он может показать вашу индивидуальную чувствительность или нечувствительность к определенным лекарствам, и вы избежите лишних расходов и траты времени на этапе профилактики и лечения. Наконец, он подскажет вам, какие аспекты генетики нужно учесть при составлении диеты, есть ли у вас непереносимость каких-то продуктов», – пояснила эксперт.

Биохакер отметила, что также 2-3 раза в год необходимо проходить комплексные обследования или «чекапы». Это нужно для того, чтобы мониторить изменения основных биомаркеров, способных выявить начало развития возрастных заболеваний.

Кроме того, Елена обратила внимание на то, что диагностику по рекомендациям врача нужно проходить в обязательном порядке. Ее результаты необходимо обсуждать с ним без промедления.

Как оптимизировать свой организм: опыт Елены Миловой

Наука и современные технологии – это главные инструменты, которые биохакеры используют для апгрейда своего организма. Некоторые сторонники движения пользуются только доступными способами оптимизации жизни, другие – проводят собственные исследования, создают оборудование и модернизируют существующие продукты питания.

Для улучшения показателей своего организма Елена придерживается здорового образа жизни, 2-3 раза в год проходит комплексную диагностику, регулярно консультируется с врачом по ее результатам и обсуждает с вопросы, которые ее беспокоят. Она выполняет подавляющую часть того, что врач назначил в качестве профилактики и лечения.

«Если уходить в детали, в моей диете практически нет продуктов, признанных вредными (быстрые углеводы, жареное, копченое, соленое и маринованное; красное мясо), и присутствует много полезных продуктов (свежие овощи, авокадо, зелень, кисломолочные продукты, растительные масла, орехи, рыба в небольших количествах). Я активно устраняю любые выявленные дефициты витаминов и минеральных веществ, стараюсь регулярно заниматься аэробными упражнениями, медитирую, слежу за качеством сна, а сплю я, кстати, в полной темноте», – рассказала Елена.

Кроме того, для замедления процессов старения биохакер применяет несколько вмешательств, которые можно назвать экспериментальными.

«Я довольна своими результатами, поскольку мои уровни биомаркеров соответствуют уровням человека немного более молодого возраста», – подчеркнула Елена.

6 правил для биохакеров

Биохакинг – это системный подход к изучению своего организма и улучшению его состояния. Если неправильно подходить к процессу корректировки физического и ментального здоровья, то в лучшем случае можно не достичь желаемых результатов.

По мнению Елены, чтобы не навредить своему здоровью, биохакеры должны придерживаться следующих правил:

  1. Не довольствоваться личным мнением, а всегда сотрудничать с людьми, имеющими медицинское образование.
  2. Выработать критическое мышление и тщательно анализировать научные статьи, описывающие тот или иной подход к замедлению старения. К примеру, нужно усвоить, что лекарства, сработавшие на мышах, совершенно не обязательно сработают на людях. Поэтому основанием для применения медицинского вмешательства может быть только методологически корректное клиническое исследование на людях. В ином случае вы действуете вслепую, и какой результат вы получите – никому не известно.
  3. Проводить диагностику. Многие отклонения в состоянии здоровья невозможно почувствовать, и чаще всего невозможно правильно интерпретировать даже яркие физические ощущения. У вас может быть избыток микроэлемента, а вы вдруг начинаете принимать его дополнительно. Это может навредить. Или, скажем, причина хронической усталости в нехватке магния, а вы пьете железо, потому что это похоже на проявления анемии. Если вы не проходите регулярную диагностику, вы действуете вслепую и можете делать совершенно не то, что на самом деле требуется.
  4. Соблюдать принцип минимализма. Многие медицинские вмешательства могут взаимодействовать между собой. Что бы вы ни решили принимать, нужно сначала удостовериться, что в комбинации эти вмешательства по-прежнему эффективны, а их взаимодействие безопасно. Поскольку с каждым новым дополнением сложность оценки взаимодействия многократно увеличивается, лучше использовать минимум вмешательств одновременно.
  5. Вводить новые компоненты в систему нужно по одному. Начинать необходимо с малой дозы, чтобы убедиться в отсутствии негативных эффектов, например, индивидуальной непереносимости.
  6. Если вы не готовы сделать биохакинг крупной частью своей жизни, лучше не начинайте. Получить результаты можно только при условии выбора научно доказанных подходов и при регулярных усилиях. Для проверки своей силы воли начните с ЗОЖ. Если поддерживаться ЗОЖ у вас получится, тогда можно замахнуться на что-то большее. Если же вы не способны вести здоровый образ жизни, то биохакинг для вас – баловство без надежды на результаты и неоправданный риск.

Во время своего выступления на Biohacking Conference Moscow, которая пройдет 19 сентября, Елена подробно расскажет, как медицинская наука открывает возможности управления биологическим старением, и объяснит, как развить в себе мировоззрение долгожителя.

Подробнее о том, что влияет на продолжительность жизни и как замедлить старение ►►►

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции