Как «хакнуть» свой мозг и улучшить его работу?

Как «хакнуть» свой мозг и улучшить его работу?

Биохакеры прокачивают не только свое тело, но и мозг. Благодаря этому они повышают уровень своего интеллекта, улучшают когнитивные способности, становятся более работоспособными и продуктивными. Для достижения этих целей они выполняют специальные упражнения, корректируют питание, занимаются спортом и используют инновационные гаджеты.

Подробнее о том, как улучшить мозговую деятельность, – далее в статье.

Оптимизация рациона: чем питаться для улучшения работы мозга?

Известный биохакер, инвестор Кремниевой долины и создатель «пуленепробиваемого» кофе Дэйв Аспри благодаря различным биохакерским инструментам значительно снизил вес, поднял уровень IQ и уменьшил биологический возраст.

Biohacking Conference Moscow: Kak «haknut» svoy mozg i uluchshit ego rabotu? 1

В своей книге «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели» бизнесмен объяснил, что еда – это топливо для мозга. Она оказывает самое большое влияние на его производительность. Чтобы повысить этот показатель, нужно оптимизировать свою диету.

Для «взлома» и модернизации мозга Аспри советует обращать внимание на следующие аспекты.

Полифенолы

Дэйв отмечает, что для улучшения работы мозга необходимо включить в рацион продукты, содержащие полифенолы. Это тип антиоксидантов, который есть в разных растениях. Такие вещества защищают клетки от повреждений и наделяют митохондрии полезными свойствами. Они увеличивают скорость нейрогенеза, способствуют устранению воспалений и предупреждают образование мутаций в клетках.

Полифенолы содержатся в следующих продуктах: кофе, темный шоколад, черника, гранаты, виноград (в том числе в его косточках).

Нейротрансмиттеры

Нейротрансмиттеры – это химические вещества, которые задействованы в передаче информации между нейронами. Для их производства организму нужны питательные вещества. При их дефиците нарушается процесс передачи данных между нейронами. Это негативно сказывается на работоспособности мозга и приводит к развитию различных заболеваний.

Чтобы не допустить такую ситуацию, нужно употреблять продукты, помогающие производить нейротрансмиттеры. К ним относятся: говядина, курятина, индейка, дикий лосось, сардины, печень, миндаль, зеленые овощи, ягнятина, скумбрия, кешью, лесные орехи, свинина, яйца, субпродукты.

Кетодиета

Аспри утверждает, что диета с высоким содержанием правильных жиров помогает повысить производительность мозга, снизить воспалительные процессы и ускорить производство энергии.

По словам биохакера, в рацион должны входить продукты с содержанием стабильных насыщенных, мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот. Такие вещества содержатся в мясе животных травяного откорма, домашних куриных яйцах, оливковом масле, морепродуктах, сардинах, красной рыбе, анчоусах, скумбрии, дикой форели, рыбьем жире.

Дэйв на собственном опыте проверил эффективность такого подхода к питанию. Придерживаясь кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и большим количеством жиров, он похудел на 22 килограмма.

«Пуленепробиваемый» кофе

Аспри – автор напитка под названием Bulletproof Coffee. В его состав входят кофейные зерна высшего качества, масло коров лугового выпаса и жиры, использующиеся в спортивном питании для ускорения жиросжигания.

«Пуленепробиваемый» кофе ускоряет метаболизм, улучшает настроение, подавляет чувство голода и улучшает работу мозга.

Biohacking Conference Moscow: Kak «haknut» svoy mozg i uluchshit ego rabotu? 2

Тренировки для мозга

Мозг, как и тело, нужно тренировать. Благодаря регулярной умственной деятельности улучшается аналитическое и абстрактное мышление, развивается память и другие когнитивные функции.

Усовершенствовать работу мозга можно с помощью следующих упражнений и методов:

  • смена привычек. Речь идет о внесении изменений в обыденную жизнь. Например, начните чистить зубы попеременно правой и левой рукой, вставайте с кровати каждый раз с другой ноги, корректируйте привычные маршруты, пробуйте новую еду и т. д. Это поможет повысить нейропластичность мозга – умение создавать новые нейронные сети и объединять их с ранее сформированными в единую систему;
  • чтение слов наоборот. Используйте для этого упражнения слова разной сложности и длины. Это поможет развить концентрацию;
  • изучение иностранных языков. В результате различных исследований было доказано, что владение двумя и более языками – это хорошая профилактика болезни Альцгеймера. Например, ученые из Медицинского института в Хайдарабаде еще в 2013 году выяснили, что использование в быту двух языков откладывает развитие деменции в среднем на 4,5 года;
  • игра на музыкальных инструментах. Во время игры на фортепиано, скрипке, гитаре и других музыкальных инструментах задействуются сразу две руки. Благодаря этому активно работают оба полушария мозга. В результате такое хобби способствует улучшению памяти, развивает пространственное мышление и речевые навыки;
  • решение кроссвордов. Разгадывая кроссворды разной сложности, вы улучшаете память и повышаете эрудированность;
  • постоянное обучение и приобретение нового опыта. Это поможет повысить уровень интеллекта и улучшить память. Новые знания и опыт вы можете получить как на семинарах или различных курсах, так и с помощью самостоятельного обучения, например, чтения книг, просмотра видеороликов. Любые новые впечатления, если они приятны для вас и несут пользу, благоприятно сказываются на мозговой деятельности;
  • развитие образной памяти. Для этого в комфортной для себя обстановке рисуйте в воображении различные яркие картинки. Также можно мысленно воспроизводить в памяти произошедшие с вами события. При этом важно сосредотачивать внимание на деталях, например, цвете тарелок во время ужина или форме зданий, мимо которых проходите по пути на работу;
  • избегание стрессов. Из-за стресса в организме увеличивается количество кортизола. Переизбыток этого гормона может приводить к расстройству памяти и снижению концентрации. Чтобы предотвратить негативные последствия, старайтесь избегать стресса. Для этого занимайтесь любимым делом, чаще встречайтесь с родными и близкими, улыбайтесь и получайте положительные эмоции;
  • медитация. С ее помощью вы сможете нормализовать сон, улучшить концентрацию, внимание, ускорить мыслительные процессы, повысить настроение и избавиться от депрессии.

Тренировки для тела

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям не менее 150 минут в неделю посвящать физической активности, а для дополнительной пользы для здоровья – до 300 минут. Детям в возрасте от 5 до 17 лет советуют уделять физическим нагрузкам не меньше 60 минут в день.

Польза физкультуры и спорта неоспорима. Они помогают не только сохранять красивую фигуру, предупреждают различные заболевания и продлевают жизнь, но и положительно сказываются на работе мозга.

Умеренная физическая активность улучшает кровообращение и стимулирует работу нервных клеток мозга. Благодаря тренировкам мозг лучше снабжается кислородом, что помогает ему продуктивнее работать. При этом неважно, насколько ваши тренировки интенсивны. Пользу для организма принесут как сложные аэробные упражнения, так и легкая зарядка или пешая прогулка.

Biohacking Conference Moscow: Kak «haknut» svoy mozg i uluchshit ego rabotu? 3

Электростимуляция мозга

Чтобы улучшить когнитивные способности, биохакеры используют приборы, в основе которых лежит технология транскраниальной электростимуляции постоянным током. Один из таких гаджетов – это «Нейростимулятор Brainstorm». Устройство разработал одноименный проект, который возглавляет нейробиолог Тимофей Глинин.

Принцип работы гаджета заключается в следующем. К голове человека крепятся электроды. Через них в мозг проходят слабые заряды тока, которые возбуждают нервные клетки. Стимуляция конкретных зон помогает улучшить выполнение определенных функций мозга.

По словам Тимофея, благодаря использованию «Нейростимулятора Brainstorm» можно улучшить память, внимательность, скорость реакций. Также электростимуляция эффективна при изучении языков и борьбе с вредными привычками, например, перееданием или курением.

Подробнее о работе нейростимулятора читайте в интервью, которое Тимофей дал Biohacking Conference Moscow.

Итог

Желая «взломать» свой мозг и оптимизировать его работу, не забывайте, что его нужно не только тренировать, но и защищать от возрастных изменений, деменции и воспалений. Для этого необходимо заботиться о своем здоровье, регулярно проходить обследования, устранять возможные риски, своевременно принимать превентивные меры и, если требуется, проходить лечение.


Больше об оптимизации здоровья ►►►

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции