Как оставаться здоровым и продлить жизнь? 5 эффективных инструментов биохакинга для мужчин

Как оставаться здоровым и продлить жизнь? 5 эффективных инструментов биохакинга для мужчин

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире женщины живут дольше мужчин. В России средняя продолжительность жизни представителей сильного пола составляет 67,8 года, а женщин – 77,8 года. Биохакинг – это эффективный способ изменить данные статистики в лучшую сторону. «Взломав» и оптимизировав свой организм, мужчины смогут не только продлить жизнь, но и улучшить свое здоровье, повысить работоспособность и замедлить старение.

Рассмотрим подробнее пять наиболее эффективных инструментов биохакинга для представителей сильного пола, которые помогут достичь долголетия.

Инструмент № 1. Диагностика организма и консультации с врачом

Хорошее самочувствие – это не повод откладывать визит к доктору. На самом деле некоторые заболевания проходят бессимптомно или начинают проявляться на поздних стадиях. Своевременно не вылеченная болезнь может дать осложнения, перейти в тяжелую форму или стать хронической. Поэтому лучший способ сохранить здоровье – это профилактическая диагностика организма.

Чтобы держать свое здоровье под контролем, мужчины должны регулярно проходить обследование у уролога. Это поможет своевременно диагностировать болезни мочеполовой системы. Мужчинам старше 40 лет специалисты рекомендуют как минимум один раз в год сдавать анализ на выявление маркеров онкологических заболеваний.

Тем, кто планирует стать отцом, советуют делать спермограмму. Такой анализ необходим для оценки мужской фертильности (способности сперматозоидов оплодотворить яйцеклетку).

Чтобы снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить преждевременную смерть, важно регулярно наблюдаться у кардиолога, делать кардиограмму, сдавать анализы на определение содержания холестерина и сахара в крови.

После прохождения диагностики нужно консультироваться с врачом. При необходимости доктор назначит вам лечение либо даст рекомендации по предотвращению заболеваний.

Помните, что прием витаминов, лекарств и БАДов без консультации врача может негативно отразиться на вашем самочувствии. Так, врач-психиатр Евгений Ковалев подчеркивает, что самолечение опасно для здоровья. По его словам, только доктор принимает решение о том, существуют ли у пациента показания к приему того или иного лекарства.

Biohacking Conference Moscow: Kak ostavatsya zdorovyim i prodlit zhizn? 5 effektivnyih instrumentov biohakinga dlya muzhchin 1

Инструмент № 2. Оптимизация питания

Полезное и сбалансированное питание – это основа здорового образа жизни. Поэтому биохакеры уделяют большое внимание оптимизации своего рациона. Они придерживаются специальных диет, употребляют новые виды продуктов (например, «пуленепробиваемый» кофе) и даже практикуют голодание.

Так, предприниматель и известный биохакер Сергей Фаге для улучшения показателей здоровья отказался от употребления сахара и индустриально обработанной пищи. Основу его рациона составляет органическая и растительная пища, а также продукты с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов.

Общих рекомендаций относительно питания для всех мужчин не существуют. Однако многие специалисты сходятся во мнении в том, что представители сильного пола вместе с едой должны получать достаточное количество питательных веществ, которые будут добавлять им сил, бодрости и энергии. Они содержатся в таких продуктах, как шпинат, фасоль, морковь, бурый рис, морская рыба, миндаль, овсянка, черный шоколад, йогурт и т. д.

Еще важно включать в рацион продукты для поддержания мужского здоровья. К ним относятся миндальные и грецкие орехи, морепродукты, рыба, хлеб грубого помола.

Чтобы сохранять хорошую физическую форму, мужчинам нужен белок. Такое вещество содержится в курином филе, рыбе, яйцах, твороге, сыре, бобовых. Отказ от жареной, соленой и сладкой пищи – хороший способ похудеть и предотвратить ожирение.

Инструмент № 3. Контроль уровня гормонов

Главный мужской гормон – тестостерон. Именно от отвечает за появление у мужчин половых признаков: рост половых органов, тип телосложения, тембр голоса, волосы на теле. Также он влияет на либидо, запускает выработку сперматозоидов и развитие мышц. Его переизбыток и дефицит плохо сказываются на состоянии здоровья.

Например, чрезмерное содержание тестостерона в организме приводит к повышению артериального давления, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, выпадению волос. Дефицит тестостерона способствует снижению мышечного тонуса и полового влечения, вызывает депрессию, лишает мужчину энергичности и работоспособности.

Причиной чрезмерного или низкого содержания мужского полового гормона могут быть хронические заболевания, а также рак гипофиза, яичек, надпочечников, генетические проблемы.

Еще один гормон, который мужчины должны держать под контролем, – это эстроген. Его переизбыток или дефицит приводят к инсульту, развитию рака предстательной железы, диабету второго типа, потере мышечной массы, ожирению и даже преждевременной смерти.

Чтобы количество обоих гормонов находилось в норме, специалисты советуют нормализовать сон и питание, заниматься спортом и избегать стрессов.

Инструмент № 4. Физические нагрузки

Biohacking Conference Moscow: Kak ostavatsya zdorovyim i prodlit zhizn? 5 effektivnyih instrumentov biohakinga dlya muzhchin 2

Еще один эффективный инструмент биохакинга – это спорт. Он положительно сказывается на физическом и психологическом здоровье, а также помогает замедлить процессы старения.

Регулярные физические нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат, предотвращают различные заболевания, помогают поддерживать красоту тела, повышают иммунитет. Также спорт – это хороший способ нарастить мышечную массу, ускорить метаболизм, сохранить силу и избавиться от депрессии.

Сергей Фаге уделяет большое внимание физическим нагрузкам. Они помогают ему максимизировать пользу от метаболических процессов. Обязательными атрибутами его тренировок выступают разминка, упражнения с задействованием ног (становая тяга, приседания, жим ногами), а также высокоинтенсивные тренировки.

Каждый мужчина сам решает, какой спортивной деятельностью ему заниматься. Однако отдавая предпочтение тому или иному виду спорта, не забывайте, что чрезмерные нагрузки могут быть опасными для здоровья. Поэтому лучший способ сохранить хорошее самочувствие и не навредить организму – заниматься в соответствии со своими физическими возможностями и соблюдать баланс между тренировками и отдыхом.

Инструмент № 5. Отказ от вредных привычек

Biohacking Conference Moscow: Kak ostavatsya zdorovyim i prodlit zhizn? 5 effektivnyih instrumentov biohakinga dlya muzhchin 3

По словам министра здравоохранения России Вероники Скворцовой, около 70% смертей мужчин работоспособного возраста связано с употреблением алкоголя. Эксперты проекта «Трезвая Россия» подсчитали, что курение сокращает продолжительность жизни российских мужчин в среднем на девять лет.

В ходе различных исследований было доказано, что курение и алкоголь (а тем более злоупотребление им) негативно влияют на общий иммунитет организма, плохо сказываются на здоровье и ускоряют процессы старения.

Отказ от вредных привычек поможет вам стать здоровее, сохранить молодость и продлить жизнь.

Итог

Забота о здоровье – это вклад в свое будущее. Не ждите, пока у вас что-то заболит, а начните модернизировать свое тело уже сегодня. Регулярная диагностика организма, правильное питание, активный образ жизни и отказ от вредных привычек помогут предотвратить развитие болезней и достичь долголетия.


Подробнее об эффективных инструментах биохакинга для женщин читайте здесь ►►►

Больше об оптимизации здоровья вы сможете узнать на Biohacking Conference Moscow.

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции