Как оставаться здоровой и красивой? 5 эффективных инструментов биохакинга для женщин

Как оставаться здоровой и красивой? 5 эффективных инструментов биохакинга для женщин

Организмы мужчин и женщин кардинально отличаются. Поэтому представители обоих полов должны по-разному подходить к оптимизации своего тела и психологического здоровья. Рассмотрим подробнее пять наиболее эффективных инструментов биохакинга для женщин, которые помогут улучшить здоровье, сохранить молодость и хорошее настроение.

Модернизация питания и физической активности

Состояние здоровья женщины во многом зависит от гормонов. Они представляют собой органические вещества, которые управляют менструальным циклом – комплексом циклических изменений, происходящих в репродуктивной системе. Эти биологические процессы направлены на подготовку к потенциальному зачатию и беременности.

Количество гормонов увеличивается и снижается на протяжении всего менструального цикла. Исходя из этого, цикл делится на четыре фазы: менструальную, фолликулярную, овуляцию и лютеиновую. В такие периоды в организме женщины происходят изменения, которые сказываются на ее самочувствии, производительности, настроении и даже внешности.

Врач и консультант по вопросам здоровья Алиса Витти в своей книге «Код женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь» утверждает, что в каждую отдельную фазу цикла нужно употреблять определенные продукты питания и выбирать разные физические упражнения. Это поможет улучшить самочувствие, стабилизировать настроение, восполнить недостаток энергии и повысить либидо. Рассмотрим подробнее, чем отличаются фазы менструального цикла, какую в эти периоды выбирать диету и какому виду спорта отдавать предпочтение.

Менструальная фаза (1-7). В это время половые гормоны находятся на самом низком уровне. В такой период цикла отдавайте предпочтение продуктам, которые дадут вам больше питательных веществ и помогут восполнить запас минералов, цинка, йода и железа. В первые дни менструации лучше отдохнуть и позволить организму восстановиться. Затем можно постепенно повышать активность.

Фолликулярная фаза (8-13). Она наступает на следующий день после окончания менструации. В этот период начинает увеличиваться количество эстрогена и организм готовится к овуляции. Женщины чувствуют прилив сил и энергии. Во время второй фазы Алиса Витти советует употреблять продукты, содержащие фитоэстрогены и отдавать предпочтение более интенсивным тренировкам.

Фаза овуляции (14-21). Уровень гормонов достигает пика. Из-за этого происходят всплески и спады энергии, но настроение не ухудшается. В такой период рекомендуют включать в рацион продукты с содержанием клетчатки и сложных углеводов. Уровень энергии во время овуляции находится на максимуме, поэтому можно позволить себе тяжелые физические нагрузки.

Лютеиновая фаза (22-28). Она характеризируется ростом уровня прогестерона и тестостерона. В этот период в организме задерживается жидкость, происходят перепады настроения, повышается тяга к нездоровой пище. Такое состояние называют предменструальным синдромом. Для улучшения самочувствия во время четвертой фазы цикла советуют употреблять продукты, содержащие кальций, магний, витамины группы В. Физические нагрузки должны быть умеренными.

Фазы менструального цикла и рекомендации

Biohacking Conference Moscow: Kak ostavatsya zdorovoy i krasivoy? 5 effektivnyih instrumentov biohakinga dlya zhenschin 1

Генетические тесты и диагностика

Чтобы держать свое здоровье под контролем, важно регулярно проходить диагностику организма, сдавать анализы, наблюдаться у маммолога. Это поможет своевременно выявлять болезни и оперативно приступать к соответствующей терапии. Например, лечение рака молочной железы более результативно на ранних стадиях. Чем меньше опухоль, тем меньше объем удаляемых тканей.

Так, опытный биохакер, член совета директоров некоммерческого фонда Life Extension Advocacy Foundation Елена Милова утверждает, что для улучшения показателей своего организма она 2-3 раза в год проходит комплексную диагностику и регулярно консультируется с врачами.

Помимо регулярных медицинских обследований, важно изучить все особенности своего организма. В этом помогут генетические тесты. Такие исследования позволяют выявить предрасположенность к различным заболеваниям, определить индивидуальные особенности кожи, обмена веществ, пищевую непереносимость и даже узнать о своей этнической принадлежности.

Гимнастика для лица

Человеческое лицо – это зеркало здоровья. Если в вашем организме происходит какой-то сбой, то это может проявляться на лице в виде отечностей, высыпаний, зуда или воспалений. Кроме того, с возрастом замедляется процесс выработки коллагена, кожа истончается, становится более сухой и менее эластичной, появляются морщины.

Один из самых доступных и эффективных способов сохранить красоту и молодость – это фейсфитнес. Он представляет собой комплекс упражнений, которые помогают укрепить и расслабить мышцы лица.

Эксперт по фейсфитнесу Елена Каркукли утверждает, что благодаря регулярным занятиям гимнастикой для лица можно предотвратить появление морщин, устранить имеющиеся признаки старения, смоделировать пропорции лица, сохранить молодость и улучшить здоровье.

На Biohacking Conference Moscow Елена продемонстрирует уникальный комплекс упражнений, с помощью которых каждый сможет скорректировать свое лицо.

Борьба со стрессом

Когда человек испытывает стресс, в его организме повышается уровень кортизола. Это приводит к тревожности, головным болям, обострению болезней, нарушению сна. Из-за переживаний также может произойти сбой менструального цикла. Поэтому женщинам важно заботиться не только о физическом состоянии и красоте тела, но и о ментальном здоровье.

Чтобы избежать возможных рисков, старайтесь минимизировать факторы, приводящие к стрессу. Для этого необходимо:

  • правильно питаться;
  • быть физически активным;
  • больше времени проводить с родными и близкими;
  • заниматься любимым делом или найти хобби.

Биохакеры в качестве инструмента для улучшения психического состояния используют медитацию. Она позволяет снизить тревожность, избавиться от депрессии и улучшить настроение.

Витамины для поддержания здоровья

Витамины играют важную роль в функционировании организма. Их нехватка приводит к ухудшению здоровья и ускоряет процессы старения. Например, при дефиците витамина D возникают иммунные нарушения и развивается остеопороз. При нехватке витаминов группы В появляется слабость, бессонница, быстрое утомление, волосы становятся тусклыми, ногти ломкими, а кожа теряет упругость.

Biohacking Conference Moscow: Kak ostavatsya zdorovoy i krasivoy? 5 effektivnyih instrumentov biohakinga dlya zhenschin 2

Ученые в ходе исследования установили, что 90% женщин в возрасте 20-30 лет употребляют недостаточное количество фолиевой кислоты, 48% – витамина В6, 42% – витамина В1. У 61% обследованных выявили дефицит цинка, у 84% – селена.

Специалисты утверждают, что для сохранения красоты и здоровья необходимо принимать достаточное количество витаминов А, группы В, С, D, а также железа, магния, кальция, йода, ниацина, цинка и т. д. Получать необходимый запас полезных веществ можно с помощью сбалансированного питания либо же за счет употребления таблетированных витаминов.

Важно помнить, что перед приемом лекарств, витаминов или БАДов нужно в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Итог

Чтобы избегать болезней, оставаться красивой, молодой и энергичной, женщина должна прислушиваться к своему организму и давать ему то, в чем он больше всего нуждается. Оптимизация рациона и физических нагрузок в соответствии с менструальным циклом, регулярные обследования у врача, забота о красоте лица и борьба со стрессом помогут улучшить здоровье, сохранить молодость и продлить жизнь.


Подробнее об эффективных инструментах биохакинга для мужчин читайте здесь ►►►

Больше об оптимизации здоровья вы сможете узнать на Biohacking Conference Moscow.

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции