«При помощи упражнений можно смоделировать лицо» – эксперт по фейсфитнесу Елена Каркукли

«При помощи упражнений можно смоделировать лицо» – эксперт по фейсфитнесу Елена Каркукли

С какого возраста можно начинать заниматься фейсфитнесом? Насколько гимнастика для лица безопасна и с какой периодичностью нужно проводить тренировки? Обо всем этом читайте в интервью с экспертом по фейсфитнесу Еленой Каркукли.

Елена Каркукли – учредитель Международной академии фейсфитнеса (IFFA) и основательница клуба естественного восстановления лица Faceday. Она выступает в качестве эксперта в различных теле- и радиопередачах, проводит тренинги, тренировки и мастер-классы по фейсфитнесу. Также она автор книг-бестселлеров: «Faceday: Идеальное лицо за 10 минут в день» и «Баночный самомассаж. Мгновенный лифтинг-эффект».

В интервью Biohacking Conference Moscow Елена рассказала, как она начала заниматься фейсфитнесом и каких результатов можно добиться благодаря регулярным тренировкам.

Интервьюер: Biohacking Conference Moscow (ВСМ)
Респондент: Елена Каркукли (Е.К.)

ВСМ: Расскажите, как вы узнали о таком направлении, как фейсфитнес. Что вас мотивировало начать заниматься гимнастикой для лица?

Е.К.: Об этом направлении я узнала от сестры. Мотивацией стало, конечно же, состояние моего лица, проблемы с внешностью, которые начали появляться в 32 года. В 33 у меня уже были достаточно выраженные изменения: очень сильно деформировался овал, изменилась форма лица, опустились веки, уголки глаз, ухудшилось качество кожи.

Я была в поиске, целый год искала, что же делать. Рассматривала варианты косметологических процедур, консультировалась. Но, анализируя те варианты и предложения, которые слышала от специалистов, я не решалась ни на один из них. И, когда получилось познакомиться с моим первым учителем по фейсфитнесу, я начала заниматься, пробовать эти упражнения. Даже стала организовывать тренинги в Москве, привозить сюда специалиста. И с тех пор я стала учиться, пробовать упражнения, наблюдать за собой. Благодаря фейсфитнесу у меня очень здорово поменялось лицо.

Со временем мне стало очень интересно учиться этому направлению профессионально, потому что опыт давал понимание, как лицо меняется, что хочется улучшить или дополнить. Я уже занимаюсь фейсфитнесом и продолжаю совершенствоваться в этом профессионально более семи лет.


ВСМ: По первому образованию вы юрист. Почему решили не работать по специальности, а посвятить себя фейсфитнесу?

Е.К.: Это произошло само собой. Наверное, это как призвание, как энергия, которая у меня появилась после того, как сама начала пробовать. Все было так «вкусно» и так привлекательно, причем не только с точки зрения профессионального развития и желания построить на этом бизнес и карьеру. Начало и развитие было положено благодаря личному интересу и глубокому погружению в направление, которое в итоге выросло во что-то глобальное и очень масштабное. То есть я решила посвятить себя фейсфитнесу именно из-за страсти к самому делу, которая открылась в процессе занятий.


ВСМ: Расскажите о своей работе на телевидении в качестве эксперта по фейсфитнесу.

Е.К.: Когда я начала заниматься фейсфитнесом, тогда это направление было не так уж широко известно и не столь активно развивалось. Я была одним из первых экспертов в этой области. Тогда и начала получать предложения с разных телеканалов и радиостанций с просьбой рассказать про направление, показать упражнения. Это были РЕН-ТВ, НТВ, Первый канал, телекомпания «Мир», ТВЦ и другие федеральные и региональные каналы, а также множественные радиостанции, в том числе «Русское радио» и «Радио Нью-Йорка».

Я участвовала в телевизионных проектах, например с Геннадием Малаховым, в разных ток-шоу, образовательных программах. И это очень интересно, потому что люди начинают все больше узнавать про фейсфитнес в том числе благодаря телевидению. Они понимают, насколько эффективно это направление, что можно при помощи упражнений прекрасно выглядеть, и начинают заниматься.


ВСМ: С какого возраста лучше начинать заниматься гимнастикой для лица? Есть ли какие-либо ограничения?

Е.К.: В каждом возрасте есть свой запрос. Например, в молодом возрасте у многих возникают большие проблемы с овалом лица, со вторым подбородком. Они появляются даже с 16-летнего возраста. Это происходит из-за того, что сегодня у всех есть гаджеты и смартфоны и во время их использования люди сидят с сутулой спиной, опускают голову вниз, прижимают подбородок к шее. В результате происходят ранние изменения в шейном отделе и в овале лица.

Поэтому можно с раннего возраста (даже подросткового) начинать заниматься фейсфитнесом для профилактики и менять свои привычки, связанные с осанкой.

Моим самым молодым ученицам 18 лет. Но для них нужна совсем другая интенсивность занятий. В таком возрасте тренировки должны быть мягкие. То есть больше внимания мы уделяем профилактике, а упражнения выполняем исключительно для стабилизации и гармонизации лицевых мышц. Это необходимо для того, чтобы не накапливать напряжение в мышцах и улучшать микроциркуляцию.

Однако это не касается осанки, потому что упражнения на осанку можно и нужно делать регулярно с раннего возраста.


ВСМ: Не могли бы вы дать совет, как перестать сутулиться и выработать привычку держать спину ровно?

Е.К.: Здесь я бы выделила два важных аспекта, на которые следует обратить внимание. Первое – это контроль в течение дня. Важно выработать привычку держать голову и подбородок параллельно полу, под углом 90 градусов по отношению к шее. Не нужно опускать подбородок ниже, прижимать его к шее, потому что как раз это и провоцирует изменения, связанные с овалом лица и подбородком. Также от этого быстрее стареет и провисает сама шея.

Второй момент – это упражнения, которые будут улучшать состояние мышц. Благодаря занятиям мышцы не будут укорачиваться, плечи не будут уходить вперед, голова не будет зажиматься в плечи.

Если мы будем делать только упражнения, но в течение дня не будем контролировать свое положение головы и осанку, то, конечно, эффект будет. Однако результат будет не таким хорошим, как если бы мы совместили оба момента – контроль и упражнения.


ВСМ: С какой периодичностью и в какое время суток нужно выполнять упражнения, чтобы достичь лучших результатов?

Е.К.: У многих входит в привычку выполнение упражнений с утра. Это очень хорошо. Потому что благодаря утренним занятиям лицо целый день находится в подтянутом и свежем состоянии. Но если у вас не получается заниматься утром, то можно выполнять упражнения днем или вечером. Поскольку у занятий накопительный эффект, то вы будете постепенно улучшать и поддерживать состояние лица.

А что касается интенсивности, то здесь все зависит от возраста. Если девушка занимается в 20 лет, то это одна интенсивность. Если у женщины возраст зрелый – 40, 50, 60 и больше лет, то, конечно, здесь мы уже говорим о регулярных, ежедневных тренировках. Такая интенсивность нужна, чтобы сохранить и поддерживать лицо в хорошем состоянии, предупредить возрастную атрофию и деградацию тканей. Все зависит от возраста, вашего запроса и, естественно, от имеющихся проблем с лицом. Потому что проблемы могут появиться и в 25 лет, но при этом их может не быть в 35.


ВСМ: Сколько должна продолжаться одна тренировка?

Е.К.: Первое время, когда мы только начинаем заниматься, тренировки занимают в среднем по полчаса в день. Но это для начала – чтобы освоить и понять упражнения, научиться чувствовать мышцы, работать с одной зоной лица, исключая те области, которые должны в этом упражнении быть в расслабленном состоянии. Потому что у новичков получается так, что, работая с одной мышцей, включается то, что не должно работать. Мышцы у нас не работают сбалансированно. Поэтому многим приходится приводить их в состояние такого баланса при помощи тренировок.

Когда мы уже освоили упражнения, тренировки могут занимать 10-15 минут в день. Конечно, можно всегда выполнить экспресс-комплекс. Если хочется экономить время, то можно разделить комплекс на две части и выполнять его в течение дня. Или же в один день выполнять упражнения для осанки и шеи, а в другой день – для лица. Таким образом тоже можно устраивать свой график домашних тренировок.


ВСМ: Каких результатов можно добиться благодаря регулярным занятиям фейсфитнесом?

Е.К.: Результаты можно получить очень хорошие. Каждую зону лица при помощи упражнений можно восстановить, улучшить и поддержать. То есть можно поднять веки и уголки глаз, уменьшить «утиные лапки» и отеки под глазами, поднять лоб и разгладить морщины, расслабить жевательную мускулатуру, подтянуть овал лица, уменьшить второй подбородок, разгладить морщины на шее (уменьшить по крайней мере), поднять скулы, увеличить губы и даже уменьшить нос и уши.

На самом деле смоделировать лицо можно при помощи упражнений. Но я всегда говорю о том, что у нас есть определенные ресурсы. Я стараюсь, чтобы у моих учеников и последователей не было завышенных ожиданий, таких как надежда на то, что при помощи упражнений всегда в 60, 70, 80 лет лицо будет выглядеть на 20. Благодаря фейсфитнесу оно выглядит подтянутым, ухоженным, с небольшим количеством морщин. То есть возрастные изменения будут, но будут очень замедленны.

Отзывы о занятиях учениц в любом возрасте потрясающие: и в 60, и в 70 лет их лица становятся просто невероятно ухоженными и свежими. Кожа и глаза сияют, щеки подтянуты.

Какие-то изменения на лице, безусловно, могут оставаться, поскольку у нас мимика подвижная, мы улыбаемся, у нас есть определенные сокращения мимических мышц, которые все-таки вызывают образование неких складок. Но они не будут так глубоко продвигаться, потому что мы делаем упражнения, мы знаем, как с ними работать, чтобы ткани не заламывались так сильно и так глубоко.


ВСМ: Насколько безопасно заниматься фейсфитнесом?

Е.К.: Гимнастикой для лица безопасно заниматься, если есть понимание техники выполнения упражнений. Как в упражнениях с телом, так и в фейсфитнесе очень важна правильно выстроенная система выполнения упражнения. Например, из-за неверного выполнения или неправильной изоляции мышц, вместо того чтобы уменьшить морщины, можно их увеличить.

Если не понять технику, то не получить желаемого результата. Правильную технику упражнений можно передать на очных занятиях либо изучить самостоятельно. Но при самостоятельном изучении, конечно же, очень важно делать все максимально внимательно, бережно, осторожно и не торопиться.

Фейсфитнес бывает разный. И направлений сейчас в фейсфитнесе много. Поэтому нужно быть осторожным и доверять только тем профессионалам, в которых можно быть уверенным, которые прошли институт очного обучения. Сейчас выросло количество онлайн-тренингов, которые можно пройти очень дешево или даже бесплатно. Но, к сожалению, они не являются безопасными. Это я могу сказать точно.


ВСМ: Каких публичных личностей вы обучали фейсфитнесу?

Е.К.: У меня обучались телеведущиеТутта Ларсен, Аврора, певица Катя Лель, актриса и ведущая «Русского радио» Алла Довлатова, балерина Анастасия Волочкова. Есть еще публичные личности, которые занимаются конфиденциально – о тренировках с ними я не могу говорить. Есть крупные бизнесмены и политические деятели, которые занимаются индивидуально, но не афишируют это.

То есть сейчас очень много людей осознают эффективность и безопасность этого направления, хотят выглядеть естественно и иметь подтянутое лицо и кожу.


ВСМ: Какие меры нужно принимать, чтобы поддерживать красоту и молодость лица?

Е.К.: Помимо фейсфитнеса, я могу рекомендовать такие меры, как самомассаж, который усиливает действие упражнений и может дополнительно расслабить лицевые мышцы. Кроме того, хочу выделить уход за кожей. Это правильно подобранные средства, очищение и питание, витаминизирование при помощи масок и кремов.

Конечно же, на омоложение организма всегда будут влиять наши пищевые привычки и водный баланс. Нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, потому что наше тело, органы, кожа, мышцы питаются изнутри. Поэтому важен комплекс.

Нужно относиться бережно к своему здоровью и состоянию своей внешности. Как минимум необходимо позаботиться о себе и минимизировать те вредные факторы, которые оказывают неблагоприятное воздействие, усиливают появление возрастных изменений во внешности и приводят к ухудшению состояния здоровья.


ВСМ: Вы станете участницей Biohacking Conference Moscow. О чем расскажете и что покажете на ивенте?

Е.К.: Я хочу показать нашим участникам, что фейсфитнес – это эффективное и безопасное направление. Хочу, чтобы люди сами попробовали упражнения. Хочу дать им практическую пользу, чтобы они увидели, как это легко, эффективно и понятно. Хочу заинтересовать людей, чтобы они начали заботиться о своей внешности при помощи вот такого классного и уникального инструмента и радовались своему отражению в зеркале. Еще я бы хотела ответить на вопросы участников конференции.


На Biohacking Conference Moscow, которая пройдет 19 сентября, Елена выступит с отдельным докладом и представит уникальный комплекс упражнений для корректировки лица, сохранения красоты и молодости.

Подробнее о программе и участниках ивента ►►►

Купить билет
Подпишитесь и узнайте первым о топовых спикерах и главных новостях конференции